احلام البنات الاصلي
اهلا بكي يا زائره في منتدى احلام البنات

نرجوا لك الصحه والعافيه

احلام البنات الاصلي



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حافظي على رشاقتك ب5 خطوات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احـــلام بـــريئـــــــة

avatar

عدد المساهمات : 87
نقاط : 2227
التقيم : 3
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
الموقع : ـــــ

مُساهمةموضوع: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الجمعة فبراير 01, 2013 12:58 pm

هلا بنات انتي رشيقة ام لا لاداعي للحزن فقط اتبعي 5خطوات

الرِّجيم ( الْحِمْيَةُ الْغِذَائِيَّةُ) ليسَ هو الحلَّ الأمثلَ للتَّخَلُّصِ من الوزنِ الزائدِ، فالرِّجيمُ غالباً ما يأتي بنتائجَ مُؤقَّتةٍ نتيجةَ التَّقليلِ في كِمِّـيَّاتِ الطَّعامِ، ولكنْ سُرْعَانَ ما يرجعُ الشَّخْصُ إلَى وزنِه السَّابقِ بعدَ التَّوقُّفِ عن الرِّجِيمِ، لذا من أجلِ الحصولِ عَلَى جسمٍ رشيقٍ ووزنٍ مثاليٍّ، ننصحُكَ بمجموعةٍ من العاداتِ الصِّحِّيـَّةِ الهامَّةِ الَّتي يجبُ اتِّباعُها كرُوتِينٍ ( عَادَةٌ يوميَّةٌ) في حياتِكَ:


1- مَارِسِي الرِّياضةَ كُلَّ يومٍ، فالنَّشاطُ البدنيُّ المنتظِمُ يساعد على حَرْقِ الدُّهُونِ المختزنةِ بالجسمِ، ولا يُشترط الإسرافُ في أداءِ الرِّياضةِ أو تخصيصِ وقتٍ كبيرٍ، بل يكفي المشيُ لعِدَّةِ دقائقَ يومياًّ كالذَّهابِ للمدرسةِ مشيًا، أو السِّباحةِ أو حتَّى مساعدةُ والدتِكِ في ترتيبِ المنزلِ، فكلُّ هذا يُعَدُّ من النَّشاطِ البدنيِّ الَّذي يُسَاعِدُ على الحفاظِ على شكلِ الجسمِ ويمنعُ تَرَاكُمَ الدُّهونِ في مناطقَ مثلِ الأردافِ أو البطنِ، فكلُّ ما عليكِ هو زيادةُ مُعَدَّلاتِ النَّشاط اليوميِّ.


2- قَلِّـلِّـي من الجلوسِ أمامَ الشَّاشاتِ كالتِّلفازِ والْحَاسُوبِ أو ممارسةِ ألعابِ الفيديو، فكلُّ هذا يجعل الجسم خاملاً لساعاتٍ طويلةٍ مِمَّا يؤدِّي إلى قِلَّةِ حرقِ السُّعُرَاتِ الحراريَّةِ فيتسبَّبُ في حدوثِ السُّمنة، فقلِّـلِّي تدريجياً من جلوسِك أمامَ الشَّاشاتِ واستبدلِيه بأنشطةٍ نافعةٍ كالخروجِ مع صديقاتِكِ للتَّنَزُّهِ وسطَ الطَّبيعةِ أو حتىَّ خروجِك للتَّسوُّقِ حيثُ ستبذلين فيه تشاطاً أكبرَ.


3- تجنَّبي تناولَ المياهِ الغازيَّةِ والعصائرِ السُّكَّرِيَّةِ، حيث تُعَدُّ مصدرًا أساسيًّا لاكتسابِ الوزنِ، ويمكنكِ تناولُ عصائرِ الفواكهِ الطَّبيعيَّةِ بدونِ إضافةِ السُّكَّرِ الصِّناعيِّ.


4- احرصي على الإكثارِ من تناول الخضرواتِ والفواكهِ، فبجانب كونَها مصدرًا هامًّا للفيتاميناتِ والمعادنِ، فهي تحتوي أيضاً على الأليافِ الَّتي تُشعركِ بالشِّبَعِ لفتراتٍ طويلةٍ، مِمَّا يُسَاعدكِ على التَّقليلِ من تناولِ الأطعمةِ ذاتِ السُّعُرَاتِ الحراريَّةِ العاليةِ كالشِّيبْسِ والكعكِ.


5- احرصي على تناول وجبة الإفطار قبل ذهابِكِ للمدرسة حيثُ ستُمِدُّ جسمَكِ بالطَّاقةِ والحيويَّةِ، فالأشخاصُ الَّذين يُهْمِلُونَ وجبةَ الإفطارِ يُضْطَرُّونَ إلى تناولِ المزيدِ من الطَّعامِ لاحقًا، فيحصلون على سُعُراتٍ حراريَّةٍ عاليةٍ.

تحياتي:ارجو الأستفادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة الامل

avatar

عدد المساهمات : 1081
نقاط : 25450
التقيم : 20
تاريخ التسجيل : 29/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   السبت فبراير 02, 2013 8:58 am



ياريت تظلي دايما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احـــلام بـــريئـــــــة

avatar

عدد المساهمات : 87
نقاط : 2227
التقيم : 3
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
الموقع : ـــــ

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   السبت فبراير 02, 2013 1:10 pm

يسلموووو كتيرررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة الامل

avatar

عدد المساهمات : 1081
نقاط : 25450
التقيم : 20
تاريخ التسجيل : 29/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الأحد فبراير 03, 2013 7:49 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فريال الجميلة

avatar

عدد المساهمات : 424
نقاط : 7253
التقيم : 4
تاريخ التسجيل : 12/03/2012

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الأحد فبراير 03, 2013 11:57 am


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احـــلام بـــريئـــــــة

avatar

عدد المساهمات : 87
نقاط : 2227
التقيم : 3
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
الموقع : ـــــ

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الأحد فبراير 03, 2013 2:25 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الأميرة الجميلة

avatar

عدد المساهمات : 6
نقاط : 10
التقيم : 1
تاريخ التسجيل : 02/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الخميس مايو 02, 2013 9:01 pm

يا بنات كيف يكون لي اصدقاء في المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة الامل

avatar

عدد المساهمات : 1081
نقاط : 25450
التقيم : 20
تاريخ التسجيل : 29/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الأحد مايو 05, 2013 9:44 am

عرفينا على نفسك ونحنا رح نصير صديقاتك فورا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فريال الجميلة

avatar

عدد المساهمات : 424
نقاط : 7253
التقيم : 4
تاريخ التسجيل : 12/03/2012

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الخميس مايو 23, 2013 3:14 pm

نعم احنا كلنا صديقاتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة الامل

avatar

عدد المساهمات : 1081
نقاط : 25450
التقيم : 20
تاريخ التسجيل : 29/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الجمعة يونيو 14, 2013 10:28 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صديقه البحر

avatar

عدد المساهمات : 22
نقاط : 1270
التقيم : 0
تاريخ التسجيل : 10/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الإثنين يونيو 17, 2013 2:32 am

صديتي شكرا جزيلا لك
                 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الينا

avatar

عدد المساهمات : 281
نقاط : 3508
التقيم : -1
تاريخ التسجيل : 11/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ب5 خطوات   الإثنين يونيو 17, 2013 4:03 am

مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
حافظي على رشاقتك ب5 خطوات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلام البنات الاصلي  :: أناقة الفتيات-
انتقل الى: